失眠的原因和对策剖析

   引起失眠症的原因和因素很多，疾病、不良睡眠习惯、昼夜轮班工作、焦虑以及个人和家庭生活上重大变化都可以导致睡眠不好。一般来说，最常见和最不能忍受的症状是入睡困难，早醒和睡眠中间歇性多醒也是病人最烦心的症状。引起失眠的主要因素如下：

1．生理时钟倒错：如大小夜班轮值的工作；有时极度兴奋，喜极也会睡不着，但通常是短暂的。

　　2。突发的重大灾难性事件：如亲人死亡，车祸，失业，地震，造成情绪不稳定、失落、惊慌，以致夜夜难眠，但也是短期的失眠。

　　3、原发性失眠：此类病人并无特殊内科疾病或精神疾病，容易紧张、焦虑，遇到重大压力、就更睡不着了，久而久之，就成了慢性失眠，即使压力消失了，此种情况很难找到具体原因。

　　4、精神障碍：如忧郁症病人，而躁症病人晚上根本不想睡觉，精力无穷，无法安静入睡。其它如恐慌症、精神分裂症等。

5、器质性疾病：心衰的病人当平躺睡觉时会喘得更厉害，所以必须坐着睡觉，其它如尿毒症，肝硬化等。

　　6、药物：如毒品海洛英、安非他命以及其他兴奋中枢神经的药物。

    每天睡眠时间在多少比较合理呢？

          １０－１８岁 ８小时

          １８－５０岁 ７小时

          ５０－７０岁５－６小时

但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。临床实验还证明，如果每天６－７小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。

自我调节对策:

1、  保持平常自然的心态。

2、  寻求并消除失眠的原因，尽量消除。

3、  身体和心理放松。

4、  闭目入静。

5、  诱导睡眠，如听音乐，吃点苹果等食物等。

6、  合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，睡眠以侧卧为佳。