考研的心理调节

     考研是个严肃的问题，不光如此，它还是个很需要情绪的事情，情绪的调节在心态调 节中，占据核心地位。好心态是考研成功的一半，调节好情绪则是心态调节的关键，考生 在考前与考中要有这样的心态。 平常心对待考研，但凡考研成绩优秀者，他们在情绪上的共同特点是以平常心对待考研， 因此情绪比较稳定。他们在平时的生活中，都是把学习当作考研考试，而在考研考试的时 候则是把考试当做了平时的一次练习，因此考试时就能以平常心对待。积极的自我想象积 极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己 过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次大考成功的某些情节，来 焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以 用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。轻轻松松听音乐。不少考生考前情绪紧张，心情 烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情 绪，因人而异。正确运用深呼吸。正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。

       据我了解 ，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领： 一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好 嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。全身放松训 练法。考生坐在椅子上或站立，全身放松，两脚分开与肩同宽，眼睛微闭，心中默念：头部松、面部松、颈部松、前胸松、后背松、腹部松、腰部松、前大腿松、后大腿松、前小腿松、后小腿松、脚背松、脚掌松，按照如此顺序，反复默念，可使身体得到放松，精神上也得到放松。  另外有些考生会在考试过程中产生焦虑，有些紧张、有些不安、有些着急。轻度考试焦 虑在某种意义上还会促进考生发挥自己的心理潜力。考生在考试前和考试中存在轻度的考 试焦虑是相当普遍的。可是有很多考生把自己存在的轻度考试焦虑看得很重，误认为紧张 情绪会对考试产生严重的影响。却不知其他考生也大多存在像你一样程度的考试焦虑。谁 过分看重考试焦虑，谁就会受到影响。因此考生不要把自己存在的轻度考试焦虑想得太多 ，看得太重。正确的，积极的去自我想象，考生在考前与考试中遇到一些困难和挫折，可 能产生消极不安的情绪。考生根据自己的情况和过去自己的成功经验，选择积极自我想象 的内容，焕发良好的情绪。