呼吸减压法

         

（腹式呼吸图）                     （腹式呼吸图）


   先让我们来做个小测试：把你的两只手分别放在

胸部和胃部，平静呼吸半分钟，如果放在胸部的手

在随着呼吸起伏而放在胃部的手没有动，这是一种

胸式呼吸；而腹式呼吸以一种更放松的方式取代了

这种浅快的呼吸方式，因而减轻了压力产生的紧张

情绪。所谓腹式呼吸即：是指吸气时让腹部凸起，

吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

方法一：

1、尽量地站直或者坐直，使思维脱离周围紧张的境

况或者活动

2、从一数到三，做一下缓慢的吸气

3、轻轻地摒住呼吸，从一数到三

4、缓慢地呼气，从一到三

5、暂停，从一数到三

6、重复三次以上呼吸法

7、回到你正常的活动中

方法二：

基本方法与方法一相同，只不过在呼吸放松的同时

加以想象，想象由指尖开始呼吸，气流至手臂、肩

膀，然后流泻至腹部、双脚，慢慢地从脚趾泻出。

重复并且感觉这种深沉缓慢地会西作用在整个身

体、腹部、腰部及胸腔。

总之，任何人都可以每天早晚有意识地进行几十次

腹式缓慢呼吸锻炼。该锻炼方式既简便易行，又行

之有效，只要坚持不懈，日久必有好处。