想象减压

     想象减压就是通过我们自发的想

象愉快的情景

来达到减轻压力、放松心情和事心情更加愉快的目

的。

当你感到自己压力大时，你可以停下正在干的事

情，闭上双眼，想象自己置身于一个最能引起愉快

体验的地方，你的想象最好能够达到以下三个要

求：

1、想想要尽可能详细、逼真
 

通常我们要求你能够描绘出想象中清静的细节，你

能够描绘出的细节越多，说明你的想象越有效。比

如两个人想象中的快乐心情都是在公园里，一个人

描绘出公园的设施和自己的活动，另一个人描绘了

湖边的柳树，描述了微风习习，柳枝微微摆动，拂

在脸上的感觉，显然，后一个人描述的更为详细，

他更易从逼真的想象中体会到轻松的感觉。

2、想象中一定要包括自己的感觉与体验

这种想象不同于作家进行文学创作想象的最显著特

点就是，这种想象中一定要有想象者本人的感觉和

体验。比如说，你想象的愉快情景是海滩，那么你

就一定要想象你在沙滩上日光浴时，被太阳晒热的

沙子接触你皮肤是那种有一点儿烫，但很舒服的感

觉；或者想想你下海游泳时稍有一点儿凉的海水接

触你皮肤的感觉。想象自己的感觉与体验的作用有

一点儿像放松练习，通过这种想象，你会很快地放

松下来，心情也会好转。

3、想象中不要出现使你感到紧张、焦虑或者恐惧的

情景，那样会影响你的心情的。