放 慢 呼 吸

   放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部深呼吸约6次，也

就是说用5秒吸气、5秒呼气。“5秒吸-5秒呼”的呼

吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同

步不仅使人迅速平静，使你挺起肩膀和放松肌肉，

还有利于心血管系统的健康。

   如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手

表或者座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做

2~3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来

了。