情绪调节团体辅导训练

课前准备工作：
1、 教师的自我介绍
2、 大家相互熟悉的小游戏“朋友，我想认识你”接龙。接错的人可以用任何形式描绘出自己最喜欢的一种动物，组中至少有同学能够猜出这种动物是什么。
3、 开场白（引起本次课程所要讲解的内容）：宝贝们，我们的“动物之旅”已经结束。相信大家从决定报名参加这次夏令营活动，一直到如今正式来到我们这个大家庭，许多人，包括我自己，都会有许多感触。那么你最强的感受是什么呢？大家可否做点分享呢？

情绪调节训练
课程内容分三个单元，每个单元所需时间为50分钟。下面将课程纲目分述如下：
总纲目
     主题                    单元名称
一、认识情绪          第一单元：感受、情绪知多少
二、情绪ABC理论       第二单元：谁控制我们的情绪
                     第三单元：情绪ABC

第一单元    感觉、情绪知多少
一、 目标
1、 认识感觉、情绪与其发生的情境；
2、 了解对同一事件，每个人的感觉不同，表达方式也不同。
二、 思路
1、 本单元分两部分进行。前半部分采用问答、举例讲述的方式，使学生对于“感觉”、“情绪”有基本的认识；后半部分则采用情绪猜谜活动方式来阐明“对同一事件，每个人的感觉不同，表达方式也不同。”
2、 本单元的第一部分，首先由学生激荡出其曾有过的感觉经验，并采用启发式教学法，让学生自行发现生理、心理感觉两者的关系与差别。再通过问答、举例讲述的方式，使学生了解情绪的意义、分类及其影响。
3、 本单元的第二部分，旨在理解“每个人的感觉不同，表达方式也不同”，希望藉活泼的活动方式，使学生能有更深一层的认识。

三、 课程实施过程

1、 脑力激荡：利用开场白的素材，也就是同学们表达出的对本次夏令营的感受。
2、 说明“情绪”的意义，并请学生想想这些情绪是否会不请自来或是针对某事件所产生的反应结果？
3、 请学生区分上述同学们所说的心理感觉，哪些是令人愉快的？哪些是不愉快的？老师简单说明情绪的分类。
4、 询问学生当他们很快乐、生气或者悲伤时，是否会产生一些生理的感觉？是学生了解当我们发生情绪时，不仅外部有不同的表情，身体内部也有生理的变化。
5、 说明情绪对我们的影响，并强调适度情绪反应的重要。
（以上为基本观念的讲解。）

6、 “经验分享”：请学生以实际经验说明。教师提问：“大家参加这次夏令营活动，我想每个人都希望自己在本次活动中能够成长，能够更多地认识自己。既然希望改变，自己就得尝试新事物。我们已经认识了情绪，那么你能找出过去一个月中一项令你感受最深的事情，无论喜或者忧，和大家做点分享吗？”  然后询问学生：“刚才，令某人快乐的事是否也会令你快乐？令某人悲伤的事，你是否也会悲伤？每个人对同一件事的感觉是否相同？每个人表达感觉、情绪的方式相不相同？表达的方式是否有‘对’、‘错’之分？”
“我演你猜”：
（1）、老师引起动机，请同学仔细体会此次活动的意义，找寻刚才所问问题的答案，活动结束时，请同学说明活动后的心得。
（2）、规则
                   ①：将全班分成六组，每组发下注明某种情绪或者情境的卡片两张，每位同学独自思考如何将卡片上的情绪或者对情境的情绪以动作表达出来
②：每次请一组红的三位同学出来表演，以序表演完后，其他各组同学猜测其所表演的情绪为何，并讨论由此活动中所得到的心得。
（3）、活动过程
①：每位同学独自思考一分钟，想象自己要如何表达；各组随机抽出三位同学表演。
②：每组三位同学出来表演；未表演者亦请其注意自己所想的表达方式，和表演者是否相同。
③：请拿到“情境”卡片的组别大声念出情境内容，并表演出对此情境所产生的情绪。表演后，将同学所猜的答案记录下来，再与表演者宣布的答案作比较，待“情绪”组全部表演完后，讨论活动心得。
④：请拿到“情绪”卡片的组别表演，表演后，将同学所猜的答案记录下来，再与表演者宣布的答案作比较，待“情绪”组全部表演完毕后进行讨论。
7、 就活动进行总结：
①：“表达”无所谓“对”或者“错”。每个人都有其表达的方式，有些人会很明显地表达出他的感觉、情绪，但是这并不表示他才是对的。
②：每个人对同一件事，感觉不同，所引发的情绪也不同。例如：考的比别人差，有人会觉得自卑，有人则认为“一直自卑也没用，倒不如把自备的时间拿来念书还划算些”。
③：每个人表达情绪的方式不同。例如：当你在讲笑话时，有人笑得前仆后倒，有人则轻浅一笑。或同样是“生气”，有人咬牙切齿、竖眉睁眼，有人则闭口不语、面无表情。
④：言语的直接沟通会比表情、姿态的沟通来得好，较不会有“表错情”、“会错意”的现象产生，亦可减少一些不必要的误会与困扰。
8、“今天我学到什么”：请几位同学发表本单元所学到的心得与感想，与大家分享之。
9、家庭作业：“情绪气象台”、“补充阅读——给情绪留一个空间——读后感”

第二单元 谁控制我们的情绪
一、 目标
1、 了解“我们的想法决定我们的情绪反应”。
2、 了解“同一事件，会有许多不同的想法，而不同的想法会引起不同的情绪反应”。
3、 能区分事件（A）、想法（B）、情绪(C)
二、 思路
本单元分两部分进行。前半部分采用“听故事，说情绪”的活动方式，使学生由实际的体验中洞察“对同一事件，不同的想法会引起不同的情绪”的事实，再以“开拓鞋业”的例子进一步阐明之，并由此实例引出后半部探讨的主题。举出一事件。让小组讨论各种可能的想法与情绪，由此阐明“同一事件会有不同的想法，我们可由各种不同的角度来看事情“的真义，使学生能区辨事件、想法、情绪的不同。

三、 课程实施过程
1、 简要复习下上次单元内容——“温故而知新”
      人有各种不同的情绪；
      每一个人对事情的感受、情绪不同，表达方式也不同；
      要尽量增进有益的情绪，减少过度负向的情绪；
      情绪的表达没有所谓的对或者错，但是要“适当”表现，否则易引起不必要的困扰。
2、 预告下次上课活动方式，要学生将第二单元所学以心理剧场的方式呈现，希望能认真听讲以充实演剧内容。
3、 听故事，说情绪
①：例子：假若你双手拿着上课要交的纸模型经过公园时，看到椅子旁有50元，便将模型放在椅子上去捡钱，未料。一人走过来坐在放模型的椅子上，把模型坐坏了，此时，你的情绪如何？把它写下来，这时你是怎么想的，也把你的想法写下来。
②：“后来，你发现这人是个瞎子，他看不见你的模型，此时你的情绪如何？你的想法又是如何，亦把它写下来。
③：请一些学生念出自己先后的两个情绪反应，并记录下来。
④：请其他同学补充不同的情绪反应。
⑤：脑力激荡：为何对同一件事情，每个人的感觉、情绪不同？当故事有新发展时，为何同一个人对同一件事情的情绪反应也不同？并将答案记录下来。
⑥：请刚才说出自己情绪的同学，说明他当时的想法。并请有相同的情绪，但想法不同的同学补充其想法。
⑦：以学生的反应内容为例，阐明：“想法决定情绪反应”的事实。说明：同一事件，每个人的情绪反应各不相同，乃因其想法不同；不同的想法引出不同的情绪反应。“就同一个人而言，新想法的产生，使得我们对此事件重新解释而产生不同的情绪。即使是同一个人对同一事件，只要其想法改变，其情绪反应亦会跟着改变。”
4、 动动脑
          ①：例子：有一位经营皮鞋店生意的大老板，他想把公司的业务拓展到非洲，因此请了两位年轻人小张和小李道非洲做实际的市场调查看看适不适合将业务拓展到非洲。不久，小张哭丧着脸回来向老板报告：“完了！这生意做不成的。”而小李却兴高采烈的向老板说：“太好了，这是一个大市场哦！”
          ②：询问学生，为何此二人去同一地方，却有不同的情绪反应。
          ③：说明：因为两人对此事件的想法不同，所以情绪反应也不同；情绪是有想法产生的。
          ④：提问同学，他们两人是怎么想的，才会产生如此不同的情绪？将学生的反映记录下来。
          ⑤：归纳说明：他们二人因为有不同的想法，所以产生的情绪反应也不同。校长认为非洲根本没人穿鞋，鞋子拿去后要卖给谁呢？但是小李却认为非洲没有人有鞋，所以是个大市场。由上可知，想法不同，所引起的情绪也不同。情绪是由想法所产生的，你怎么想就怎么感觉。
          ⑥：提问，在上述例子中，除了沮丧、高兴外，是否还有其他的情绪反应？其他的想法？例如：非洲人挺固执的，要如何劝导才能使他们穿鞋（忧虑）；为什么非洲人不穿鞋呢？（疑惑）
          ⑦：说明每一件事可有各种不同的看法，我们可有不同的角度来看同一件事情。
5、 小组讨论：
                 ①： 各组以“举手发言，老师只叫别人，不叫我”为例，讨论起各种可能的情绪与想法，看哪组最能有各个不同角度观看事情。
                 ②：各组讨论后，自由发表其讨论的结果。
                 ③：老师呈现其他各种不同的想法和情绪，并询问学生，别人想到的想法，自己是否也曾想到。这些想法可能引出的情绪是正向或者负向。
                 ④： 说明：同一件事有各种不同的想法，有些想法可是我们产生愉快的情绪，有些想法则会使我们不愉快。所以，当我们长烦恼、忧愁时，应分析此时的想法是什么，或许换个角度来看事情，就会豁然开朗。使学生了解凡事都可由不同的角度来看，不要只局限在某种想法上，要使想法多元化、弹性化，才不会为某一情绪所困扰。
6、 区分练习：
①：说明事件（A）、想法（B）、情绪(C)所代表的意义
②：举出实例，练习区辨之。ⅰ：我数学考70分（A），觉得比上回进步了（B），心中很高兴(C)。ⅱ：我觉得每一个人都不喜欢我（B），我难过得想哭(C)。ⅲ：我真是笨死了（B）。
区分ABC练习
a) 小芳感到很难过，因为自己作业迟交被老师打，觉得很没面子。
b) 要上数学课，小红觉得老师问的问题他都不会，所以她不喜欢上数学课。
c) 好难过哦！月考我竟考输他，他一定在家拼了好几夜，我太不用功了。
d) 有一位同学离开班上，转到其他学校，心中真是依依不舍。

  7、“今天我学到”：请几位同学发表今天所学到的心得与感想，与大家分享之。
8、关键题：若这两题答对了，这一单元你就了解了。
 请问：“你可不可以（能不能够）对同一件事有不同的情绪？感觉？”
 我们常说；“————是我们快乐”，“————把我气死了”，想想看，空格中应该填什么？
答案： 当然可能！当然能够！如果想法不同，情绪、感觉自然就改变。
       不是别人使我快乐，不是别人使我生气，是“我们自己”是我们快乐、悲伤或者生气。虽然我们四周的事情会在某些方面影响我们，让我们容易觉得快乐或者悲伤，但事实上，使我们的“想法”——我们对事情的解释是我们快乐或者悲伤，只有自己才能决定自己的情绪。

  9、家庭作业：“每天作业多”此一事件的各种想法与情绪；“补充阅读读后感”。
“瞭望台”
请仔细观察四周的世界，并写出三个事件，以及对此事件的想法及情绪。
一、 事件（A）：————————————————————
    想法（B）：————————————————————
    情绪（C）：—————————————————————
二、事件（A）：————————————————————
    想法（B）：————————————————————
    情绪（C）：—————————————————————

三、事件（A）：————————————————————
    想法（B）：————————————————————
    情绪（C）：—————————————————————
“补充阅读——快乐是：不要跟自己过不去——读后感”。

第三单元 情绪ABC
一、目标
1、 让学生深入地体会事件（A）、想法（B）、情绪(C)之间的关系。
2、 让学生了解“内在自我语言”的意义与影响及“自己是自己主人”的真意。
3、 让学生了解“麻烦是自找”、“快乐自己找”的真谛，并了解我们可通过改变想法来改变情绪。
二、 思路
本单元首先以某一件事的各种想法、情绪及行为后果为例，复习前一单元的内容并引出本单元之主题，介绍内在自我语言的意义与影响。在以心理剧场的方式，实际体会三者之间的关系，并通过表演后的讨论，使学生了解“麻烦是自找”、“自己是自己主人”、“快乐自己找”的真谛。

三、 课程实施过程
1、 温故知新：
是什么控制我们的情绪？
影响我们情绪的，是事物本身还是我们对它的想法？
每一个人对每一件事的想法大多相同吗？所引起的情绪也相似吗？
“每一件事情，往往都只有一个想法”，你觉得对吗？
我们是否快乐，大多是由外界发生的事情所决定的么？
2、 以“数学考60分”这一事件的各种想法、情绪为例，复习上次单元内容：想法决定我们的情绪；同一事件刻有各种不同的想法，而不同的想法引起不同的情绪；我们可由不同的角度来看一件事情。
3、 说明本单元的主题
 我们常对自己说一些话，这些话就是我们的“内在自我语言”，也就是我们的想法。
 我们怎么想，就怎么感觉；怎么感觉，就怎么去做。所以，我们的想法、情绪汇兑行为产生影响，导致自我有益或自我贬损的行为。
 我们可通过改变我们的想法来改变我们的情绪。
   3、“ABC心理剧场”：
 各组就周围经常发生的一件事情，以正反方式演出起各种不同的想法、情绪和其导致的行为结果，并以旁白辅助说明。也就是先演出负向的想法、情绪和自我贬损的行为；再演出相对的正向的想法、情绪和自我助益的行为。给出五分钟的准备时间，请团队精神最佳、表现优异的组别上场。
 每表演完一组，即进行讨论，其他组补充意见。
 老师补充、归纳说明之。配合学生表演内容，说明本单元的内容：
 当我们说：“我被他气死了”，事实上，不是被他气死了，而是被“我们对他的作为的想法，对这事情的解释”气死的，若我们不这么想，不就没事了？所以说，让我们生气的是我们对事情的解释、看法，而不是事情的本身，若我们常生气、沮丧，这“麻烦”可是自找的。
 影响我们情绪的，不是事情的本身，而是我们对它的看法，故我们可通过改变自己的想法来改变情绪。决定我们情绪的是我们自己，而不是别人。当我们沮丧、悲伤时，换个想法，快乐自然来；一个人快乐与否，完全掌握在自己手中。
4、“今天我学到”：请几位同学发表今天所学到的心得与感想，与大家分享之。
5、关键题：当你回答完全正确时，你已了解此课程了。
           1）、 令别人难过的情境，你是否也会有同样的感觉？
           2）、 你是否能找到一情境，会使所有的人都快乐或者悲伤？是每一个人的感觉都一样？
3）、 “我真被他死起了”这句话对么？其中所包含的含意为何？
答案：1）、不会，每一个人对每一事件的感觉都不同。例如：当小珍翻日历，看到明天是星期一时，她变得紧张，你也会有相同的情绪吗？（星期一要期中考试，她尚未准备好，觉得好紧张，你即使真的也紧张，你俩紧张的程度也不同，所以每个人的情绪都不同。）
2）、不能，即使有人要谋害自己时，每个人可能都很害怕，但是害怕的程度各不相同，而且也不一定都会引起负性情绪哦！可能有人会很高兴，因为他欠了许多债，正换不清呢！
3）、不对，这句话的意思是“他做了某件事，我觉得这件事不应该做。”是我自己的想法使我生气，而不是“他的行为”使我生气，换上别人。可能觉得没什么，也不会生气。

5、家庭作业：
        综合练习：写出事件的想法或者情绪
        经验谈：写出情绪对自己的具体影响
        瞭望台：写出近日两件事情和当时的想法、情绪及所采取的行为