青春岁月的阴影

              ——抑郁症心理咨询案例 
 
 1．来询者基本情况及主诉
    我是西安一名大二学生。我很内向，怕与人交往，与人打交道时总是提心吊胆。现在我和同学关系也不好，我觉得人与人很生分、疏远，容不得他人开我的玩笑。我呢，说话有时让人感觉话中刺。实际上我不知道说什么好。如果说错一句话，做错一件事，总是好几天耿耿于怀。常记起一些芝麻小事。面对好友，我又充满了嫉妒，听到别人赞赏她，我就不舒服。在她有困难时我幸灾乐祸，但我又很依赖她。我希望把所有的事都做得让别人无可挑剔、十全十美，但是让我失望的是没有一件事让我感到一种成功的喜悦。生活上的不顺心总是影响到学习，所有的不顺心又让我更自卑、更内向。内心的压抑、焦虑让我一事无成，我希望摆脱自卑的阴影。我不知怎样让自己拥有辨别是非的能力，怎样选择自己的道路。有一个男孩说很喜欢我，我也希望他能在我无助的时候帮助我，但我思想保守，所以我犹豫不决。自卑、虚伪、软弱构成了我的缺点，而优点怎么也想不出来。
    2．心理辅导
    来询者正处于青春期，正是心潮澎湃与不知所措的时期，简单地说是心理和思想成熟的过渡时期。在这个时期很容易会有压抑感产生，内心难免抑郁。
    消除心情抑郁，首先要从心理上克服认知障碍。
    来询者产生的各种消极情绪，都来源于对自我的认识。而在心境不佳的时候，外界的事物依然生生息息，并没有蒙上黑色，只是她严重歪曲了外界事物，这可能是她精神上受折磨的结果。
    (1)克服认知障碍的方法可以帮助她这样去调整自己的心态。
    第一别求尽善尽美。事事不要追求完美无缺，比如在公共汽车上被人骂了一句，觉得损害了自己的形象，转而又埋怨自己不好，认为自己无能，处处都倒霉。其实，这是自寻烦恼。
    第二别对自己太绝对。对“失”看得太重，进而在思想上走极端。一次小小的挫折，不要对自己的能力产生怀疑。“天生我材必有用”，只要你坚持不懈，迟早会有成功的一天。
    第三别胡乱下结论。人生在发展，千万别草率给自己下结论。别人说一句话，可能并不是冲你来的，你偏往他故意刺激你那里想，当然觉得处处不尽人意。
    第四改变自责的习惯。明明是小偷掏了你的腰包，你却想：“如果今天不上街就不会发生这件事了。”什么事做完以后都对自己挑剔一番、什么事都后悔，当然在做事时，就会畏畏缩缩、顾虑重重。
    (2)针对她所说的一些恶劣心境，我们来逐一调节和克服。
    第一让我们来说一说人际交往。她怕与人交往，与同学关系不融洽。这是因为她不清楚人际交往的原则。人际交往有以下原则。
    一是互惠原则。如果交往的双方能够给对方带来收益、酬偿，就能增加相互间的吸引。追求奖赏、幸福，避免惩罚、痛苦是人的本性，已成为个性或团体潜意识或明确的社会行为动机。这种收益和酬偿包括知识、生理、心理、政治等需要的满足。一般说来，如果人们预示出行为可能得到报偿的趋向，就显现出吸引力。估计得到报偿的概率越大，吸引力就越大；收益与付出之比的比值越大，吸引力就越大；越接近预期的报偿，吸引力就越大。这就告诉我们，要吸引朋友，就要努力使自己的言行给他人带来酬偿。如真诚地喜欢、尊重、信任他人；对于他人的长处和成绩，由衷地给以赞扬和肯定；相互奉献真诚的微笑等。只有你以爱、以诚待人，才能使他人以爱、以诚而应。
    二是互容原则。就是要以宽容豁达的态度进行人际交往，要以将心比心的态度理解、体谅别人，要大事清楚、小事糊涂，对人宽，对己严。①要宽容他人的个性不足。每个人先天遗传素质不同和后天受到的影响不同，因而个性千差万别。同时，每人的个性又都有长处和缺陷，不能苛求他人十全十美。②要善于容纳不同的意见。人的眼界、耳界和认识能力都有限，自己的认识不可能就十分正确。③善于宽容他人的伤害和过错。再善良的人包括我们自己，也有失足失嘴而伤害他人的时候。因此善于容忍、谅解他人是一种美德。
    三是自我袒露原则。心理学家的研究发现：一个人把自己向别人敞开，就会获得对方的好感。比如，自己有什么困难或犯过什么错误，如果能主动地告诉交往对象，就会使对方产生被信任、尊重之感，对方定会愿意帮助你摆脱困境。
    四是礼貌原则。①策略原则：尽量少表示有损于他人的意见或态度；尽量多表示使他人受益的意见或态度。②慷慨原则：尽量减少对自己的益处；尽量扩大自己付出的代价。③赞扬原则：尽量少贬损他人；尽量多称赞他人。④一致原则：尽量减少与他人的不一致；尽量增加一致性。⑤同情原则：尽量减少对他人的厌恶；尽量扩大对他人的同情。
    第二纠缠她的魔鬼——嫉妒。嫉妒是一种极想排除或破坏别人优越地位的心理倾向，它是含有憎恨成分的激烈感情。
    谈起嫉妒，人们都认为它会造成“人才内耗”，对社会有巨大的破坏力。但是，也有人认为，如能把嫉妒心理转化为竞争意识，它却是一种巨大的推动力。
    事实上，生活在社会上的每一个人，都程度不同地存在着嫉妒心理。从某种意义上讲，嫉妒是推动竞争的一种原动力。每一个生活在社会中的正常人，都很重视别人对自己的评价，注意自己在团体中所处的地位。但过分地争强好胜、排斥他人，就显得心胸狭窄了。
    一是嫉妒心理的产生，主要原因有三：其一个人强烈的欲望所致。人，都有一种积极向上，追求美好的强烈欲望。当这种欲望得到满足和实现的时候，往往会产生一种占有欲和排他性；当这种欲望未能实现而别人比自己先实现这种欲望时，便产生一种为自己达不到而憎恨别人的激烈情感；其二攀比心理。因为是同学、同事、同行、同龄、同性，同时参加工作且在同一环境中，你上我也得上。而先上的人往往被嫉妒，未上或后上者不服气，这种攀比心理化为嫉妒；其三品德低下的人会强化嫉妒心理。社会生活中，也确有少数道德品质恶劣的人，他们采取“我不行，你也休想!”的处世态度，“枪打出头鸟”，自己无所为，也不让别人有所为，或看到别人的进步总有点不舒服，甚至制造谣言，有意中伤，极力破坏他人的名声。
    现实生活中，不知有多少人被“嫉妒”困扰着，许多有进取心的人望而却步，畏缩不前。如何化嫉妒为竞争，是当代社会人们生活中存在的一个热点问题。
    现代人，大都有自我实现的心理需要。但你要想干一番事业，必须从嫉妒圈里冲出来，把嫉妒心理转化为竞争意识。
    二是学会从嫉妒中突围。从嫉妒中突围的战术有三种：其一开阔胸怀，以大雅的态度为人处事；其二充实生活，用知识丰富自己；其三自我反省，从痛苦中觉醒。
    三是从观念上转化。把嫉妒心理转化为竞争意识，实质就是把消极的心态转化为积极的心态。而积极的心理状态能使你获得人生最有价值的东西，它能帮助你走到竞争对手的前面，能把别人认为不可能的事变成现实。对于那些具有积极心态的人来说，挫折或失败，会使他登上更大成功的阶梯，把中伤他人的精神用于提高自己的工作和学习上，这是转化的关键所在。
    四是从目标上升华。升华作用，是一种正常对抗本能欲望，也是最有建设性的心理防御机制。人生最要紧的是选择自己前进的目标，并坚持不懈地努力奋斗去实现目标。目标的选择要贯彻扬长避短、突破一点的原则。社会是广阔的、多元的，七十二行，行行出状元，条条道路通罗马。因此，要想建功立业，不必去挤那热门的“康庄大道”；躲开众人，踏上冷门的“羊肠小道”照样能翻山越岭，登峰造极。
    第三困扰她的问题——自卑。自卑，是自我评价过低的消极心理。自卑者大多性格内向、懦弱、气质黏滞抑郁，对外界的评价极度敏感，对自己所处的地位持一种反常的自我认识。其主要表现是：说话犹犹豫豫，办事缩手缩脚，缺乏应有的气魄和胆量，常在自卑心理的作用下，出现焦虑、压抑、凄凉、孤独、恐惧、失望乃至轻生的情感。
    自卑严重压抑人的聪明才智和创造力，使个性得不到显露，精神苦闷，领略不到生活的乐趣，易动摇对事业的信念，终生庸碌，一事无成。那么怎样才能克服自卑的心理障碍呢?
    首先要正确认识自我，分析自己的生理和心理特点及环境条件，理智地找出产生自卑的根源。不夸大自己的缺点，发扬自己的优势，确定具体的学习、工作和生活目标，加强弥补缺陷方面的锻炼，谋求自身的发展，变自卑的压力为发挥优势的动力。比如你的容貌不美或体型矮胖，就不和别人在长相上比高低，而把精力放在比才华、比成就、比贡献上。这样，扬长避短，相貌上的缺陷就不可能引起你的自卑了。
    其次，要树立信心。高度的自信，意味着一个人对自己的尊重。对自己采取肯定的态度，相信自己的能力，要在集体活动中自我暗示：我并非弱者，别人能做到的自己同样能做好。
认准了的事，要持之以恒，干不好不罢休，经常保持竞争勇气，变自卑为自信。
    再次，要热心交往，广交朋友。别人对你的态度是你对别人态度的反馈，能不能建立良好的人际关系，关键还在自己。要有意识地加强与周围环境和人的关系，多参加集体学习、讨论、旅游、舞会等活动，使自己与别人协调一致。这样，既可开阔眼界，增长知识，又可克服自卑情绪，增强自己对挫折的承受力。
    第四关于恋爱问题。正确认识青春期性心理的发展规律，大体经历性疏远、性亲近和恋爱三个阶段。来询者的年龄正处于性亲近期和性吸引期也就是恋爱期的过渡阶段。在性亲近期，男女情窦已开，相互有一种情感的吸引力。但此时的性亲近总的来说具有广泛性，稳定性比较差，可这种性吸引也能转化为爱情，但并非是初恋。当性吸引期发展到恋爱期，男女感情上的相互吸引力大大加强，表现为对异性的接近开始积极主动起来，能与异性自然地建立友情；对待爱情也显得慎重专一了。随着年龄的增长和性心理发育的成熟才能根据自己的意愿追求异性，建立相互倾慕、诚挚热烈的爱情。
    一般来说，爱情确实始于男女之间的友谊，以友谊为基础，但友谊不等于也并不必然发展为爱情。两者既有联系又有区别。男女同学之间的关系是多层次、多方向的，大致可分为同学关系、一般朋友关系和特殊关系。因而，友谊的情感的性质、深度也是多层次、多水平的。同学关系的情感表现同志感；一般朋友关系的情感表现为友谊感；青年男女特殊朋友关系，大多指双方为互择恋人结成的情爱关系。这种关系在不同阶段上感情的性质和深度也不同，只有当双方肯定关系后，感情才由同志感、友谊感发展为爱情。所以，男女同学之间可以建立广泛的友谊，而爱情只限于具有特殊关系、特殊友谊、特殊感情的异性之间。
    总之，爱情发生在男女双方之间，而不是单纯的异性吸引，而是以真挚互爱为前提，建立在共同的理想、情趣、爱好之上，达到相互仰慕的复杂而崇高的感情活动；爱情要以深厚的友谊为基础，但不等于一般的友谊，而是面向婚姻、终身为伴、互相专一的特殊强烈感情。
    3．小结
    她的情况很像抑郁症，因为她具备了抑郁症的几个基本症状。比如她的自卑感、人际交往的困难，等等。她很渴望摆脱这些阴影，做个健康快乐的女孩，这说明她的抑郁是内源性的。消除她的抑郁症，最重要的是她自己不断地努力与心理咨询辅导。